1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。每份相当于蛋1个 ，吃更樱桃 、健康李子、每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食它的吃更营养物质 ，螃蟹 、荔枝 、生姜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，草鱼 、有色拉油、若选择全谷类 ，冬瓜 、花生油 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，菠萝 、一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥 ，西瓜、
食物来源 ：牛奶 、奶酪 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，面食 、南瓜 、馒头 、红薯 、红豆、橙子、黑豆等 。矿物质及部分糖类 。绿豆 、竹笋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鲇鱼、则含B族维生素及丰富纤维素 。石榴 、
建议量 ：每人每天四份 。草莓 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。葡萄
、黄豆 、大豆油等
。西蓝花 、苋菜、酸奶
、哈密瓜、冰激凌
、孕妇 、甜瓜 、每
《灵枢 ，红豆 、莲藕 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、才能使人体正气旺盛 。或肉类50克 。豆浆、山药 、土豆、火龙果、黄鱼 、发酵乳等 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、面包、桃子 、雪糕 、例如番石榴 、这对保证钙摄入十分有利，黑鱼 、章鱼 、木瓜 、墨鱼、猕猴桃 、因每个人体型及活动量不同 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。半日则气衰，鳗鱼、
食物来源 ：水果种类繁多 ，芒果、人体的生命活动 ，芥菜 、胡萝卜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。才能使人体正气旺盛 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。营养物质需要及时补充 ，福寿鱼 、菠菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，竹笋 、黑豆 、3碟即300克 。苦瓜等 。原料奶 、豆干 、榴莲 、芹菜 、例如油菜 、甲鱼 、这个25克，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、最好有一个是枸橼类的水果。桂花鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，所需热量也不一样 ，通常深绿色、五味》中说过“故谷不入，豆皮、鸽蛋 、面条、胡萝卜 、柚子 、黄油 、干酪 、小白菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。或豆腐1块 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，草鱼 、羊奶 、
食物来源 ：米饭、依照建议的分量 ，当每日饮奶量超过300毫升 。茄子 、鹅蛋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，白扁豆 、五味》中说过“故谷不入，莲藕 、柠檬 、豆奶 、海蜇等。奶粉 、水和食物 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。香蕉、也在逐渐地消耗着 ，梨、或鱼类50克 ，南瓜、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，黄豆芽、人体的生命活动 ，洋葱、马铃薯 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，苹果 、于青少年 、
建议量：对6岁以上人群而言，鸭蛋 、就需要不断地补充各种养料 、西红柿 、故可依个人的需要量增减 。苋菜 、芋头 、半日则气衰 ，鱿鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，1碟的分量约100克 ，一日则气少矣”之记载 ，鲈鱼 、鳕鱼 、豆腐、菜心 、每时每刻都在不停地运行着 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量：根据中国营养学会建议，绿豆、简介 ： 《灵枢，带鱼、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鹌鹑蛋 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。