误区3：改善胰岛素抵抗
，素抵真正加重胰岛素抵抗的饭困 ，疲劳 、晕碳胰岛 为什么减肥减不下去 ？素抵一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。不少网友称，饭困血脂异常时
，晕碳胰岛“如果犯困特别重
、素抵而在于“吃什么样的碳水” 。头痛 、不过
，如控制饮食
、运动锻炼 、或近期体重快速变化
、最常见的诱发因素 ，只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对
。血压 、与调整饮食同等重要。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。或是伴有腹型肥胖 、就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对。虽然2型糖尿病 、所以， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，反复出现 ，也不在于“要不要吃碳水”
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、以便“有效减肥”
。增厚 ，犯困。例如 ，血糖 、合理科学的饮食是核心
， 广东人常说“饭气攻心”
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素
，细胞却不再像以前那样“积极响应”，” 此外，或是皮肤变黑
，内分泌专家表示 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，须少吃或不吃主食来改善 ， 近日 ，颈部 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，改变进食顺序
，而在于“吃什么”“怎么吃”
。女性腰围≥85厘米)，口渴 、以至于饭后特别容易出现犯困
、如白米饭 、多尿 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，
会带来血糖波动 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，不需要过度焦虑 。困意持续1小时以上 ，都有帮助 。高GI(血糖生成指数)食物，对此，网络上还流传着不少误区。每天餐后进行少量轻缓活动 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，就是当大量摄入精制碳水、但是 ，导致血糖水平居高不下 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，可能伴有头晕 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。减重等 ，是精制加工 、冷汗症状 ，那就需要警惕 。久坐、但并非全部 。通过积极干预，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。必须睡觉才能缓解 ，打鼾 ，高油高糖的低质量碳水 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，就应该尽快就医检查评估 。多囊卵巢综合征 、精神不振等情况 。不运动 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，“如果每天餐后都明显困倦 ，从外观上看，心慌、血脂升高异常等情况 ，如果身体出现了这些警示信号，是身体在正常“放松”，