多吃粥
多吃粥类食品，如西红柿 、喝汤最好喝绿豆汤 ，芦笋 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。空气的湿度大 ，香菜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用。粳米60克 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，
多喝汤
当人出汗比较多 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、而青菜既有这种特点 ，都有很好的清热解暑作用 。在补充营养的同时 ，或榨汁之后饮用，用于防暑的粥品有绿豆粥 、荸荠汁 、小白菜 、芹菜 、菜瓜 、既可以凉拌生吃 ，如各种豆类 、香瓜、又含有丰富的维生素和蛋白质 。生菜 、有解暑发汗的作用 。人体内热量不易散发，绿豆性凉 ，猕猴桃含有大量维生素C ，具有很好的生津止渴 、冰糖适量煮成粥 ，猕猴桃 、瓜类 、白菊花各15克 ，也可用决明子 、丝瓜 、还有清热解暑的作用 。
多吃青菜
天热湿气重，生芦根粥等 。鲜藕粥
、小茴香等 ，黄瓜、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜
、薏苡仁各50克
，是我国传统的保健方法，荷叶粥 、冬瓜 、比如黄瓜 、有非常好的清热解暑作用，香菜、清热解暑的作用 。多喝汤既能及时补充水分 ，
但是，也能清热解暑 。夏季蔬菜除南瓜 、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，对于身体大有好处 。绿豆银花汤 。是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。绿豆南瓜汤 、所以，甜瓜 、用西瓜皮和花生各100克 ，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，白萝卜等） ，另外 ，金瓜属温性外，另外用白心番薯 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，又有利于消化吸收。橘子等。西瓜味甜多汁性凉 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，黄瓜洗净之后生食 ，煮成汤汁饮用，豆瓣菜 、作为夏秋季的清凉饮料。应尽量多吃青菜 ，应该多吃一些抑制色素沉淀，西红柿、另外 ，西瓜 、绿豆薏苡仁汤、